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エクササイズ前後に行う簡単な体操

エステの痩身メニュー並みの効果があるエクササイズをする際には、する前のウォームアップと終わった後のクールダウンが大切です。

ウォームアップをすると、これから使う筋肉の緊張をほぐして血行やリンパの流れをよくするのに効果的です。素早くクールダウンをすると、痙攣や痛みの発生を避けられます。

ウォームアップでは、背中を伸ばして両腕を肩の高さで一直線に伸ばします。そして肩を軸にして、腕全体を小さな円を描くように前の方向に向けて10回回転させます。同じ動きを後ろ方向にも繰り返し、これを一つの方向について3回から5回繰り返し、繰り返すごとに円の面積を大きくするようにします。

これによって喉と首のあたりがほぐれるため、血行がよくなります。

クールダウンをするときにはウォームアップと同様に腕で円を描く動きを繰り返し、そのあとで頭が膝につく程度にだらりと前に垂らします。上半身の力を全体的に抜くようにして、両腕は振り子のように垂らし、深呼吸をします。

これによってリンパの流れが一方向に保たれます。